nogi trening

[...] w adidasach a nie plaskich trampkach- latwiej bylo wstac. zrobilam 5 powtorzen w sumie ale ostatnie to bylo juz podnoszenie ciezaru kolanami wiec odpuscilam 2a. suwnica nogi neutralnie 80kg x 13 90kg x 10 100kg x 9 100kg x 10 -ledwo 2b. bulgar z ciezarkami po 3kg: 8x prawa/4x lewa 6x lewa/ 4 x prawa - jakas masakra wiec postanowilam reszte [...]

Witam. Od tego tygodnia zaczalem jechac wedlug planu ktory ustalilismy. W poniedziałek nogi zrobione porządnie z tego jestem zadowolony i nie mam zadnego "ale". Aktualnie jestem po treningu klatki z barkami i musze stwierdzic ze to połączenie nie przypadło mi. Może zestaw ćwiczeń jest nie ten. Cały trening klatki w miarę ok. I co [...]

ide na trening dzis nogi bede po 16h pa

Cze. Włąsnie wrócilęm z pracy, jem duzy obiad. Po czym za godzinke mam plan robić nogi, co skończy się pewnym niepowodzeniem ze względu na czas od posiłku i zmęczenie trasą, mzoę przełożyć trening na jutro? zdr.

a ja sobie wlasnie trening fajny zrobilam i powiem wam ze nogi mi sie trzesa

Fajno Trening był niezły, wkońcu czuć moc Coś mi się pokręciło z ciężarami i na nogi zrobiłem to co mialem zaplanowane za 3 treningi Klatka też poszła bez oporow, a po nogach miałem zawsze problem.. Fajna pompka, łapki spuchły lepiej niż dotychczas- podoba mi się aptetyt nawet jakby zaczynał wracać pzdr.

eee tam sam przysiad, kiedys tak robilem jak olewalem nogi obecnie przysiad 4*15/12/10/8, suwnia 3*10/8/8-6, prostowanie 3*10 + uginanie 3*8, i lydki wspiecia 3*15-12 i po takim treningu jest ok zresztą juz wczesniej wspominalem jak u mnie sprawa z nogami wygladala obecnie robie jeden ciezki trening (wlasnie w piatki) + jeszcze robie przysiad [...]

witam wszystkich w niedzielne popołudnie mykam zaraz na siłkę robić barki nogi dziś odpuszczę - jutro trening muay thai zatem poczują... Damian 'luz majkel'...

[...] problem okopać się w wodzie w hełmie odwróconym na drugą stronę, Chuck Norris zaskarżył NBC o to, że nazwa Prawo i Porządek są zastrzeżonymi nazwami jego lewej i prawej nogi, Chuck Norris jest w 1/8 Indianinem. Nie ma to nic wspólnego z jego przodkami, zjadł po prostu jednego, Raz na nogę Chucka Norrisa nastąpił ślepiec. Chuck spytał go: [...]

[...] z drugiej storny nieuśmiecha mi się narazie regresja cięzaru w seriach. Tak dodam że klatka przed świetami 105 na rekord, potem operacja, i spadek do 95 i tak stoje. Skos w ciagu tygodnia skoczyłem o 10 kg... Barki tez poszły, biceps z treningu na trening rośnie, plecy i nogi chwilowo wyłączone, ale już w tym tyg zaczynam lekko robić plecki.

Środa DT Trening: Można rzec, że dzień odpoczynku%-) Boli mnie wszystko, jutro pewnie dojdzie brzuch mam nadzieję, że puszczą nogi, bo jt znów je mam robić}:-( DZIEŃ 3 – środa – interwały + brzuch Orbitrek – 15s szybko/ 45s wolno, 10-12 powtórzeń/ tydzień 2 – 20/40, 10-12 powt. A1 kneeling cable crunches, 4x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku A2 [...]

[...] x na każdą nogę Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każdą stronę i druga noga to samo Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. - 10 x na każdą nogę 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając [...]

[...] 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 2a. Ściąganie wyciągu podchwyt 5x12 ---------------------------------- 12x54 / 12x54 / 12x54 / 12x54 / 12x54 2b. Pompki nogi wyżej 5x15 --------------------------------- 15x0 / 15x0 / 15x0 / 15x0 / 15x0 http://www.youtube.com/watch?v=S4ZOOQBrHhk&feature=youtu.be Nie wiem czemu, ale dzisiaj [...]

[...] / 12x39 / 12x39 2a. Ściąganie wyciągu podchwyt 5x12 ---------------------------------- 12x54 / 12x54 / 12x54 / 12x54 / 12x54 12x56 / 12x56 / 12x56 / 12x56 / 12x56 2b. Pompki nogi wyżej 5x15 --------------------------------- 15x0 / 15x0 / 15x0 / 15x0 / 15x0 15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5 [...]

30.07.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12 12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39 / 8x39 3a. Podciąganie do brody 3x10 10x51 / 10x51 / 10x51 3b. Wyciskanie zza karku 3x12 12x51 / [...]

[...] 190g 3. Ryż paraboiled 90g + wątróbka 200g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g 4. Makaron durum 105g + ryba 220g 5. 6 jajek + WPC 15g Nie chciało mi się kręcić filmików nawet, jedno foto tylko pykłem. Jeszcze nogi w beznadziejnym cieniu i słabo wyszły, ale chuy tam... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1282e6cebee4a03a5051d4e1116fe2a.jpg

6.08.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 12x33 / 12x33 / 12x33 2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12 12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39 / 8x39 12x34 / 10x37 / 8x40 / 8x40 / 8x40 3. Clean [...]

11.08.2013 - NOGI TRENING: 1. SQ 5x8-12 12x134 / 10x141 / 8x148 / 8x148 / 8x148 12x138 / 10x145 / 8x152 / 8x152 / 8x152 2a. Wysoki step 5x8-12 12x52 / 10x58 / 8x63 / 8x63 / 8x63 12x54 / 10x60 / 8x65 / 8x65 / 8x65 2b. Uginanie leżąc 5x8-12 12x25 / 10x30 / 8x35 / 8x35 / 8x35 12x29 / 10x34 / 8x39 / 8x39 / 8x39 3a. Prostowanie siedząc 5x12 12x35 / [...]

20.08.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 10x26 / 10x26 / 10x26 / 9x26 10x28 / 10x28 / 10x28 / 9x28 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 12x33 / 12x33 / 12x33 12x35 / 12x35 / 10x35 12x36 / 12x36 / 10x36 2. [...]

[...] / 12x15 / 12x15 / 12x15 / 11x15 http://www.youtube.com/watch?v=mQxS8P8gfXw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=wOKi5CQszPk&feature=youtu.be No to jutro już tylko nogi, i koniec makrocyklu, i trzymania formy ;-) Dzisiaj trening bardzo udany. Dipsy idealnie na styk. Potem hantle zamieniłem na sztangę, bo nie chciało mi się ich skręcać [...]